코 고는 소리 좀 그만해! 여기에서 찾은 팁을 읽어 보십시오.
많은 사람들이 코골이의 영향을 받는다.
통나무를 잘라 사람들을 밤잠을 설치게 하는 것은 당신, 당신의 파트너, 또는 당신의 아이일 수도 있다.
심지어 코 고는 소리 때문에 부부간 문제가 생길 수도 있다.
이 기사를 읽고 코골이를 어떻게 관리하거나 사랑하는 사람이 코골이를 제거하도록 도울 수 있는지 알아보세요.
코골이를 퇴치하기 위해, 잠을 잘 수 있는 많은 사람들은 거의 앉은 자세로 잠을 잘 때 베개 두 개 또는 세 개 위에서 떠받들었다.
이렇게 하면 콧구멍에 머무르지 않고 코 배수가 폐로 들어갈 수 있다.
이것은 코를 고는 것을 멈추는데 도움이 될 것이다.
체중을 조절하는 것은 코골이를 최소화하는 데 도움이 될 수 있다.
체중이 코골이에 항상 큰 역할을 하는 것은 아니지만, 목에 지방이 너무 많으면 기도에 부담을 주어 코골이의 원인이 된다.
살이 찌고 나서 코를 골기 시작했다면 다이어트를 하면 문제가 해결된다.
수면제는 잠이 들도록 도와줄 수도 있지만, 실제로 코를 골게 해서 잠을 덜 자게 할 수도 있다.
수면제의 주효과는 모든 근육을 이완시키는 것이다.
이것은 또한 물론 당신의 비강에 있는 근육을 포함하며 이것은 공기를 위한 더 좁은 길을 의미한다.
이것은 당신이 찾던 결과가 아니라 코골이로 이어진다!
코골이를 예방하기 위해서는 비침이 열려 있어야 한다.
코가 막히면 코골이에 도움이 될 수 있다.
아플 때 코를 맑게 하기 위해 네티 솥, 증기 샤워, 유칼립투스 문지름, 가습기를 사용한다.
코를 벌려 공기 통로를 여는 비강도 옵션이다.
코골이의 가능성을 줄이기 위해 몸에 수분을 공급한다.
탈수증에 걸리면 코 안에 있는 분비물이 끈적끈적하고 두꺼워져 기도가 쉽게 막혀 코골이 오르게 된다.
여러분이 코를 골 가능성을 줄이기 위해 매일 10잔 이상의 물이나 다른 카페인이 없는 음료를 목표로 하라.
잠자는 동안 고개를 드는 것은 코를 고는 것을 멈추는데 도움을 줄 수 있다.
더 두꺼운 베개는 머리를 받치는 데 더 도움이 될 것이다.
베개 하나로는 부족하면 두 개를 쓰세요! 이렇게 하면 머리가 좀 더 똑바로 세워져 공기 흐름을 증가시키고, 코골이를 줄이거나 예방하는 데 도움이 될 수 있다.
코골이를 줄이기 위해서는 가능한 한 신체적으로 활동적이 되어야 한다.
운동은 당신이 깨어있거나 잠든 동안 당신의 호흡을 조절하는데 도움을 준다.
호흡기 체형을 유지하기 위해서는 운동이 중요할 뿐만 아니라, 큰 스트레스 완화제다.
스트레스를 받을 때 당신은 더 높은 수준의 호흡을 경험하기 때문에 잠을 잘 때 코를 더 고는 경향이 있다.
코를 골지 않으려면 좀 더 딱딱한 베개를 가져라.
부드러운 베개는 목의 근육을 이완시켜 공기 통로를 너무 좁게 만든다.
이 수축으로 인해 기도로 공기를 밀어 넣기가 더욱 어려워져 코골이로 이어진다.
베개가 단단하면 통로가 모두 깨끗해질 것이다.
당신은 담배를 끊으면 실제로 코골이를 완화시킬 수 있다는 것을 알 수 있을 것이다.
만약 담배를 끊을 수 없다면, 담배를 줄이고 취침시간 가까이에서 피우지 말라.
흡연은 목구멍이 붓게 해서 기도가 좁아진다.
기도가 수축되면 코골이가 더 심해지고, 금연하면 애초에 이런 문제가 발생하는 것을 막을 수 있다.
다시 한 번 말할 가치가 있다.
많은, 많은 사람들이 코 고는 문제를 다루어야 한다.
코를 고는 것은 가정에서 모든 사람의 수면을 방해할 수 있다.
코를 골거나 그의 룸메이트나 동거인들 모두 잠을 잘 수 없을지도 모른다.
방금 읽은 정보를 사용하여 코골이에 대처하고 숙면을 취할 수 있는 유용한 방법을 찾으십시오.